Wie schwer ist der Kilimandscharo? Höhe, Training und Gipfelnacht

Der Kilimandscharo ist eine Wanderung, keine Kletterei. Sie brauchen weder Seile noch Technik noch Bergerfahrung. Was ihn schwer macht, ist die Höhe: Der Uhuru Peak liegt auf 5.895 m, wo jeder Atemzug nur etwa halb so viel Sauerstoff enthält wie auf Meereshöhe. Die meisten, die den Gipfel nicht erreichen, sind fit genug. Sie sind einfach zu schnell aufgestiegen.

Dieser Ratgeber erklärt, wie sich die Besteigung Tag für Tag wirklich anfühlt, wie Sie in den zwölf Wochen davor trainieren und welche Entscheidungen Ihre Chancen auf den Gipfel am meisten verbessern. Unsere Guides führen private Besteigungen auf vier Routen ab Arusha, und genau diese Ratschläge geben wir unseren eigenen Bergsteigern.

Wie schwer ist es wirklich?

Denken Sie in drei Abschnitten.

• Die Anstiegstage sind lange, gleichmäßige Wanderungen von vier bis sieben Stunden auf guten Wegen, durch Regenwald, Heide und alpine Wüste. Die meisten einigermaßen aktiven Menschen finden sie anstrengend, aber schön.
• Die Akklimatisierungstage über 4.000 m sind die Tage, an denen Sie die Höhe zu spüren beginnen: leichte Kopfschmerzen, schlechter Schlaf, weniger Appetit und Atemnot an kleinen Steigungen. Das ist normal.
• Die Gipfelnacht ist die eigentliche Prüfung. Sie verlassen das Camp gegen Mitternacht, steigen sechs bis acht Stunden in Dunkelheit und Kälte zum Kraterrand auf und dann zu einem tiefer gelegenen Camp ab. Insgesamt ein Tag von 12 bis 14 Stunden in einer Höhe, in der sich alles langsam anfühlt. In Gipfelnähe können die Temperaturen weit unter null fallen, besonders bei Wind.

Jede Woche erreichen Menschen sehr unterschiedlichen Alters und mit sehr unterschiedlicher Fitness den Gipfel. Geduld zählt mehr als Tempo.

Die Höhe: der Grund, warum Bergsteiger umkehren

Die akute Höhenkrankheit (AMS) kann jeden treffen, unabhängig von Alter oder Fitness. Sehr fitte Menschen sind manchmal stärker gefährdet, weil sie dazu neigen, schnell zu gehen. Die Symptome sind Kopfschmerzen zusammen mit Übelkeit, Müdigkeit, Schwindel oder schlechtem Schlaf. Leichte Symptome sind häufig und lassen mit Ruhe, Wasser und Zeit meist nach. Schwere Symptome wie Verwirrtheit, Gleichgewichtsstörungen oder Atemnot in Ruhe bedeuten, dass Sie absteigen müssen.

So senken wir das Risiko bei jeder Besteigung:

• Pole pole. Suaheli für „langsam, langsam“ und der am häufigsten gehörte Satz am Berg. Ihr Guide wählt in den ersten Tagen bewusst ein Tempo, das sich zu leicht anfühlt.
• Hoch steigen, tief schlafen. Die besten Routen erreichen tagsüber einen höheren Punkt und übernachten tiefer, das hilft dem Körper bei der Anpassung. Der Aufstieg zum Lava Tower und der Abstieg zum Barranco Camp auf der Machame- und der Lemosho-Route ist das klassische Beispiel.
• Gesundheitschecks zweimal am Tag. Unsere Guides messen jeden Morgen und Abend Ihre Sauerstoffsättigung und Ihren Puls und fragen nach Symptomen.
• Notfallsauerstoff bei jeder Besteigung und eine klare Regel: Wenn es nicht sicher ist, weiterzugehen, steigen wir ab.

Sprechen Sie vor der Reise mit Ihrem Arzt, vor allem über Medikamente gegen die Höhenkrankheit und bestehende Erkrankungen.

Wählen Sie mehr Tage, nicht eine härtere Route

Die wichtigste Entscheidung ist die Anzahl der Tage. Jeder zusätzliche Tag gibt Ihrem Körper mehr Zeit, sich an die Höhe anzupassen.

Die Fünf-Tage-Varianten mancher Anbieter sind günstiger, lassen dem Körper aber kaum Zeit zur Anpassung, und auf ihnen kehren weit mehr Bergsteiger um. Wir bieten sie nicht an. Einen vollständigen Vergleich der Routen finden Sie unter So wählen Sie Ihre Kilimandscharo-Route.

Ein 12-Wochen-Trainingsplan

Höhe lässt sich zu Hause nicht trainieren, aber gute Fitness macht die langen Wandertage leichter und lässt Ihnen mehr Energie für die Gipfelnacht. Beginnen Sie drei Monate vor der Besteigung.

Woche 1 bis 4: die Grundlage schaffen

• Drei Ausdauereinheiten pro Woche von 30 bis 45 Minuten: zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Laufen.
• Eine längere Wanderung am Wochenende, von zwei auf drei Stunden steigernd.
• Einfaches Beinkrafttraining zweimal pro Woche: Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-ups.

Woche 5 bis 8: Höhenmeter und Gewicht dazu

• Wanderungen von drei bis fünf Stunden am Wochenende im Hügelland, mit einem Tagesrucksack von 5 bis 7 kg, dem Gewicht, das Sie am Berg tragen.
• Einmal pro Woche Treppen oder ein steil gestelltes Laufband.
• Tragen Sie die Schuhe, mit denen Sie aufsteigen werden, damit sie gut eingelaufen sind.

Woche 9 bis 11: Tage am Stück

• Wandern Sie in diesem Zeitraum mindestens zweimal an zwei aufeinanderfolgenden Tagen, jeweils fünf bis sieben Stunden. Das ist die beste Vorbereitung auf das Gehen Tag für Tag.
• Üben Sie einmal einen sehr frühen Start, damit Sie wissen, wie sich Ihr Körper um 1 Uhr nachts beim Gehen anfühlt.

Woche 12: Ruhe

Reduzieren Sie das Training, schlafen Sie gut und kommen Sie ausgeruht in Tansania an. Ein oder zwei Tage in Arusha vor der Besteigung helfen, sich vom Flug zu erholen.

Was die Gipfelnacht leichter macht

• Schichten. Funktionsunterwäsche, eine Fleecejacke, eine Daunenjacke und eine wasserdichte Außenjacke. Warme Handschuhe mit Innenhandschuhen und eine Mütze. Kalte Hände und Füße beenden mehr Gipfelversuche, als man denkt.
• Halten Sie Ihr Wasser flüssig. Nehmen Sie eine Isolierflasche oder tragen Sie die Flasche unter der Jacke, denn Trinkschläuche frieren ein.
• Essen Sie wenig, aber oft. In der Höhe lässt der Appetit nach, nehmen Sie also Snacks mit, die Sie wirklich mögen.
• Nehmen Sie eine Stirnlampe mit frischen Batterien mit und halten Sie Ersatzbatterien in einer Innentasche warm.
• Folgen Sie dem Rhythmus Ihres Guides. Langsame, gleichmäßige Schritte, kurze Pausen.

Unsere Packliste enthält die Ausrüstung für Safari und Berg.

Wer sollte nicht aufsteigen?

Die meisten gesunden Erwachsenen können den Kilimandscharo versuchen. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie Herz- oder Lungenerkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetes haben oder schwanger sind. Der Kilimandscharo-Nationalpark legt ein Mindestalter für den Gipfel fest (prüfen Sie bei der Buchung die aktuelle Regel; wir bestätigen sie für Ihre Gruppe). Kinder, die nicht auf den Gipfel dürfen, können stattdessen eine Tageswanderung im Regenwald genießen.

Das Team hinter Ihrer Besteigung

Eine private Besteigung für zwei Personen braucht ein Team aus Guides, einem Koch und Trägern, die Zelte, Essen und Wasser tragen. Wir halten das Lastenlimit des Parks ein, zahlen faire Löhne und geben jedem Teammitglied gutes Essen, ein Schlafzelt und warme Kleidung. Mehr über unsere Grundsätze für verantwortungsvolles Reisen.

Häufige Fragen

Brauche ich Klettererfahrung für den Kilimandscharo?

Nein. Alle üblichen Routen sind Trekkingrouten. Die Barranco-Wand auf der Machame- und der Lemosho-Route verlangt etwas Kraxeln mit den Händen, was den meisten Spaß macht.

Wann ist die beste Zeit für die Besteigung?

Die trockensten Monate sind Januar bis Mitte März und Juni bis Oktober. April, Mai und November sind nass, aber möglich, und dann ist die Rongai-Route eine gute Wahl.

Wie fit muss ich sein?

Sie sollten mehrere Tage hintereinander sechs bis acht Stunden mit leichtem Rucksack gehen können. Folgen Sie dem Trainingsplan oben, dann sind Sie bereit.

Kann ich den Kilimandscharo mit einer Safari verbinden?

Ja, und das ist die beste Art, sich zu erholen. Viele Gäste steigen zuerst auf, verbringen dann vier oder fünf Tage auf Safari und beenden die Reise auf Sansibar. Lassen Sie uns die Kombination planen.